1. Akuratnie ser zolty, majonez i maslo to nie sa wcale zle zrodla tluszczu :-P Oczywiscie w odpowiedniej dawce ;-) 2. Tutaj nie suplementacja jest wazna, a przedewszystkim odpowiednie odzywianie z ujemnym bilansem, na dobrej jakosci produktach... 3. Skad wnioski, ze masz zwolniony metabolizm? Przedstaw dokladnie 2-3 dni jak jesz i wtedy bedzie [...]
W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]
Zamiast tony malsla daj wiecej zdrowego tluszczu(oliwa,orzechy,nasiona slonecznika,rybki,tran) troszke nasyconych tez musi bycwiec troche maselka czy ser zolty sa ok,ale nie w potreningowym w potreningowym ma nie byc zadnych.
[...] 2S max Dzień 25 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 06.11.2014 Dieta 1. Jabłko 200g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Makaron durum 100g, Pierś kurczaka 132g, Smalec 12g, Ser żółty 12g+ warzywa, sos 3. Dwa donuty z biedronki :D 4. Ryż biały 120g, Pierś kurczaka 130g, Orzechy włoskie 11g + warzywa, sos 5. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 150g + [...]
możliwe....z warzyw nie liczymy ponieważ większość węglowodanów z nich jest nieprzyswajana przez organizm (błonnik) ser żółty zostaw...najlepiej jak by to był EDAMSKI lub GOUDA
[...] tez sobie nie mierze 4.nie mam żadnej diety tylko po prostu przezucilem sie na inne jedzienie - sałatki ryżowe , dużo owoców , kasza zamiast zienniaków do obiadu , ser żółty zamiast nutelli do śniadania , pije tylko wode i mleko - 0.5 % i tak dalej :D A tak poza tym to w smaku jest jak najbardziej ok :) 1 łyżeczka kakao to juz wogóle [...]
[...] 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g 10,08/10,35/0,03/134kcal - czasami dodaj nie bazuj na nim ciągle dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 42/12/0.03/284kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie - 50g [...]
Ja nie napisalem ze chce nabrac jakiejs tam masy tylko ze nie chce tyć po wprowadzeniu dodatkowych posiłkow. O cala diete mi nie chodzi, chodzi mi natomiast tylko o te posilki. No chyba ze one wynikaja wlasnie z jakiejs diety. Mam tez problem co ja w koncu mam szukac. Tak naprawde to co ja chce to takie niewiadomo co. Chce nabrac masy miesniowej, [...]
I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]
2 i 3 posiłek jem w szkole i nie bardzo mam możliwość jedzenia mięsa. Zimnego nie przełkne. Kiedy najlepiej jeść owoce i jakie? btw do suchej masy dobrze wyliczone? Warto jeść ser żółty czy może go czymś zastąpić? Dzieki Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2009-11-03 19:39:00
[...] owsiany lub na mąkach , do omleta dodasz wszystko co chcesz i upchasz 700 jak i 2000 kcal Ja do pracy biore omleta i kanapkę ( swój chleb żytni na swoim zakwasie + ser żółty i warzywa ) a drugi posiłek to omlet który zjadam w wolnej chwili na dwie raty :) /SFD/2020/10/25/f95aa3a55fbd48ee81abe9b9dac3d704.jpg [...]
Jezeli chodzi o dietke to paswoalaby no nie? Tylko tak, powiem jasno, że mam 14lat i jestem PEWNIEN w 100% ze nie zdolam utrzymac takiej diety jak prawdziwi kulturysci, sportowcy tzn co do kcal wyliczone i dzien w dzien to samo albo cos... czy moge jesc poprostu tak na oko? bede jadl jak nawiecej a w tym jak najwiecej produktow z najwieksza [...]